פעילות גופנית - טיפים להתמדה

המודעות לנושא הבריאות בימינו הולכת וגוברת. אנו יודעים כמה חשובה הפעילות הגופנית לשיפור איכות החיים והבריאות אך עדיין קשה לנו לעשות את הצעד הנוסף ולהתחיל להתאמן.  אנחנו כל הזמן עסוקים בלמצוא דיאטות כאלו ואחרות ודואגים למשקלנו.

נדמה כי להתחיל דיאטה זה הדבר הכי קל בעולם אבל משום מה להתחיל לבצע פעילות גופנית קשה לנו הרבה יותר. מה הסיבה לכך? נתחיל מזה שפעילות גופנית היא הרבה פעמים מאוד קשה (לפחות בהתחלה כשהכושר הגופני ירוד) ולכן היא נתפסת בעיני אנשים כמשהו לא נעים העלול לגרום לכאבים. דבר שני, באורח החיים העמוס שבו אנו חיים כיום, כשכל דקה חשובה לנו, פעילות גופנית נמצאת במקום האחרון בסדר העדיפויות שלנו. תמיד נמצא משהו אחר שחייבים לעשות לפני שנקדיש את הזמן לפעילות גופנית. האמת, זה די תיק  לנסוע לחדר כושר, להתאמן, להתקלח, להתלבש ולארגן את התיק ורק אז לנסוע חזרה הביתה. רק מלחשוב על זה יוצא כל החשק.

אבל זה לא חייב להיות ככה. קודם כל, כיום אנו מייחסים חשיבות רבה לאורח חיים פעיל יותר. הכוונה היא לכל הפעילויות הקטנות שאנחנו עושים במהלך היום באופן טבעי המגבירים את הוצאת האנרגיה שלנו. זה הזמן לתת ליצירתיות שלנו לבוא לידי ביטוי - להשתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות, לקום מהכסא כמה שיותר פעמים במהלך היום, ללכת בכל הזדמנות שיש, לחנות את הרכב בקצה מגרש החניה, לצאת לשחק עם הילדים בפארק, לחזור מקניות בסופר ולהכניס הביתה רק שקית אחת כל פעם וכו'.

בנוסף, מחקרים מראים שכבר לא חייבים לשרוף שעתיים ספינינג בחדר כושר וניתן להסתפק גם בפעילות גופנית מתונה (למשל הליכה מהירה) על בסיס יומיומי במשך 30 דקות לפחות. 

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשלב את הפעילות הגופנית בסדר היום העמוס:

קביעת מטרות

עשו חושבים עם עצמכם והחליטו איזה מטרות הייתם רוצים להשיג. כשיש מטרה ברורה מול העיניים זה מגביר את המוטיבציה להתאמן ומקל על ההתמדה. קבעו מטרות לטווח קצר (למשל להגביר את קצב ההליכה כל שבוע) ומטרות לטווח ארוך (למשל להפחית אחוזי שומן). 

תכנון מראש

כבר הזכרנו קודם שבימים עמוסים פעילות גופנית היא הדבר האחרון שחושבים עליו. בכל זאת, נסו לשלב אותה כאחת מהפגישות שלכם ביומן לאותו יום. כשזה כתוב לנו שחור על גבי לבן, יותר קשה לנו להתעלם מזה.
להימנע מדפוס חשיבה של "הכול או כלום" , סביר להניח שיהיו לכם ימים מאוד עמוסים שלא תצליחו להשחיל בהם זמן אימון וייתכן ולא תתאמנו גם במשך תקופה ארוכה (למשל בגלל פציעה או מחלה). הדבר הכי חשוב הוא לא להתייאש ולחזור במהרה לפעילות, עד כמה שזה יהיה קשה בהתחלה.

לא לשכוח ליהנות

לחלקנו המושג פעילות גופנית אינו מסתדר עם המילה הנאה וכאן מקור הבעיה. אל תבחרו לעסוק בפעילויות שמשעממות אתכם ושאינן גורמות לכם להנאה, זהו מתכון לכישלון. בחרו פעילות שכיף לכם לבצע אותה וכך תוכלו להתמיד בה לאורך זמן.
 

אפשר גם לפצל

הפעילות הגופנית לא חייבת להתבצע בפעם אחת. ניתן לפצל את זמני הפעילות למספר פעמים ביום. למשל במקום ללכת 45 דקות בבת אחת, ניתן ללכת ¼ שעה בבוקר, ¼ שעה בצהרים ו-1/4 שעה בערב.

גיוון

גוונו את האימונים, נסו מכשירים ותרגילים שונים לאותו שריר, זה מאתגר את השריר לעבוד קשה יותר. גוונו גם את סביבת האימונים לפעמים שינוי במקום האימון (הליכה על חוף הים, הליכה בפארק...) ושינוי בחברה (שכן, בעל, חברה...) יכול להחדיר לנו מוטיבציה ולהגביר את החשק לצאת ולהתאמן.

הכאב משתלם

אנשים שאינם נמצאים בכושר גופני טוב ומתחילים להתאמן, ייתכן ויסבלו מכאבי שרירים בתחילת האימונים. חשוב לזכור כי הכאב הוא זמני ולא לתת לו לשבור אתכם. להקלה על הכאבים כדאי להשקיע יותר זמן בחימום ובשחרור לפני ואחרי אימון. 

תיאום ציפיות

אל תצפו אחרי שבועיים של אימונים להסתכל במראה ולהיראות 5 ק"ג פחות עם זרועות מעוצבות. עבודה על שרירים לוקחת זמן וירידה נבונה במשקל אף היא איטית, לכן לוקח זמן עד שרואים תוצאות משמעותיות.
ברגע שתפנימו את חשיבותה של הפעילות הגופנית ותהפכו אותה לחלק בלתי נפרד מאורח חייכם, כך יהיה לכם קל יותר להתמיד בביצועה ואולי אפילו תתמכרו אליה.

שלח לחבר	הוסף למועדפים	גירסא להדפסה	לראש העמוד